다이어트의 적 요요현상을 막는 습관 5가지

요요현상을 막는 생활습관 5가지

1. 극단적인 식단 대신 지속 가능한 식습관 유지
   • 단기적인 저칼로리 식단이나 원푸드 다이어트는 금방 질리고 요요가 올 가능성이 높아.
   • 균형 잡힌 식단(탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유)을 유지하면서 천천히 체중을 줄이는 게 중요해.
2. 규칙적인 식사와 적절한 간식 섭취
   • 식사를 거르면 폭식으로 이어질 수 있어.
   • 하루 3끼를 규칙적으로 먹되, 너무 배고프지 않도록 건강한 간식(견과류, 과일 등)을 추가하는 것도 좋아.
3. 근력 운동 + 유산소 운동 병행
   • 다이어트 후 기초대사량이 낮아지면 요요가 쉽게 올 수 있어.
   • 유산소 운동(걷기, 달리기)과 함께 근력 운동(스쿼트, 플랭크, 덤벨 운동 등)을 병행하면 근육량을 유지할 수 있어.
4. 충분한 수면과 스트레스 관리
   • 수면 부족과 스트레스는 식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린)에 영향을 줘서 과식으로 이어질 수 있어.
   • 하루 6~8시간 숙면을 취하고, 명상이나 가벼운 취미 활동으로 스트레스를 줄이는 것도 중요해.
5. 체중 관리보다 ‘건강한 생활습관’에 집중하기
   • 숫자(몸무게)보다 ‘꾸준한 운동’, ‘건강한 식사’, ‘에너지 수준’을 체크하는 게 중요해.
   • 일주일에 한 번 체중을 확인하되, 단기적인 증감에 너무 연연하지 않는 것이 좋아.