기어가기 자세 효과,코어, 엉덩이, 어깨, 전신 안정성

이제 몇회하지말고 1분 운동해보세요.  

 

팔방미인 코어,엉덩이,어깨,전신 안정성까지 한번에 기어가기 자세 하나면 됩니다.

 

🐻 기어가기 자세의 주요 효과

✅ 1. 코어 근육 강화

• 몸통이 흔들리지 않게 유지해야 하므로, 복근·복사근·허리 근육이 계속 활성화됨
• 특히 **심부 코어 근육(복횡근, 다열근 등)**을 자극해서 허리 보호에도 좋음

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✅ 2. 엉덩이 근육 자극

• 움직일 때 한쪽 다리를 들어올리는 동작이 대둔근, 중둔근에 자극을 줌
• 힙업과 힙 안정성 강화에 효과적

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✅ 3. 어깨와 팔 안정성 향상

• 어깨, 팔, 손목에 체중을 지지하면서 상체 근력과 안정성 증가
• 팔의 삼두근, 어깨의 전면근육이 특히 활성화됨

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✅ 4. 전신 협응력 및 밸런스 향상

• 좌우 손과 발을 번갈아 움직이기 때문에 몸의 좌우 협응력, 밸런스 감각 향상
• 운동 신경 개선에도 좋아서 운동 초보자나 재활 훈련에도 활용됨

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✅ 5. 심폐 지구력 향상

• 베어크롤을 30초 이상 계속하면 꽤 숨차고 심박수도 올라감
• 유산소 + 근지구력을 동시에 훈련 가능

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✅ 6. 체형 교정 / 자세 개선

• 등이 굽거나 골반이 앞쪽으로 틀어진 사람에게도 효과적
• **올바른 정렬을 유지한 채 움직이면 자세 인식능력(Proprioception)**이 개선됨

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✨ 활용 팁

• 초보자용: 제자리 베어크롤 (앞뒤 이동 없이 자세 유지하며 움직이기)
• 중급 이상: 전진형 베어크롤 or 후진형 베어크롤
• 힙 자극용: 동작 중 무릎을 살짝 더 들어서 둔근에 자극 집중