나이들수록 근육을 지키는 3가지 습관

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🏆 근육을 지키는 3가지 운동

구분효과 설명

 

💪 전신 근력 향상	하체(스쿼트, 계단) + 상체·등(턱걸이) → 상·하체 근육 균형 잡힘
🫀 심폐지구력 향상	계단 오르기와 스쿼트는 심박수 상승 → 체력과 폐활량 강화
🧘 체형 개선	엉덩이·허벅지·등·복부 강화 → 허리 곧고, 탄탄한 체형 완성
🔥 체지방 감량	대근육 운동이라 기초대사량 증가 → 지방 연소 효율 ↑
🧠 멘탈과 집중력 ↑	복합운동은 집중력, 균형감, 지구력을 요구 → 뇌 자극과 정신적 회복
🦴 관절과 뼈 강화	다리, 등 근육이 강화되며 무릎·고관절·어깨 등 관절 부담이 줄어듬

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🎯 요약하면:

• 스쿼트 → 하체, 엉덩이 근력 강화 (탄탄한 하체, 무릎 보호)
• 계단 오르기 → 심폐지구력 + 엉덩이·종아리 자극 (지방 태우기!)
• 턱걸이 → 상체·등 근육 + 코어 안정화 (날씬하고 강한 상체)