AI물어보살
열등감 극복 방법 - 3칸 쓰기 연습법
그렇지형
2025. 4. 10. 23:36
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📄 3칸 나누기 연습법
종이를 가로로 세 칸으로 나눠서 아래처럼 작성해 보세요.
🟥 1칸: 내가 느낀 열등감
- 지금 느끼는 열등감을 솔직하게 적어요.
- 비교 대상, 상황, 감정 등을 자유롭게 써도 좋아요.
예시:
“같은 팀 동료는 발표를 너무 잘하는데, 나는 말만 하면 머리가 하얘진다. 나는 부족한 사람 같다.”
🟧 2칸: 사실/객관적인 시각
- 감정과는 별개로 사실을 적어봐요.
- 자신을 약간 멀리서 본다고 생각하고 써보는 게 좋아요.
예시:
“나는 발표가 아직 익숙하지 않다. 동료는 여러 번 발표를 해봐서 익숙할 수 있다. 나도 연습하면 나아질 수 있다.”
🟩 3칸: 내가 할 수 있는 작은 실천
- 이 열등감을 성장의 발판으로 삼기 위한 작은 행동을 정해요.
- 부담 없이 할 수 있는 작은 목표가 좋아요.
예시:
“내일 5분 동안 혼잣말로 발표 연습해보기.”
“다음 주 발표 때 눈 마주치기 연습하기.”
📄 3칸 쓰기 연습 예시
🟥 1칸: 내가 느낀 열등감
“다들 나보다 잘생기고 키도 크고, 그래서 여자친구가 있는 게 너무 부럽다. 나는 외모도 평범하고 키도 작아서 여자들이 날 안 좋아할 것 같다.”
🟧 2칸: 사실/객관적인 시각
“외모와 키는 매력의 일부일 수는 있지만, 그게 전부는 아니다. 사람을 좋아하는 데에는 성격, 태도, 공감 능력 같은 것도 큰 영향을 준다.
나도 나만의 매력이 있을 수 있고, 아직 나를 잘 알아주는 사람을 못 만났을 뿐이다.”
🟩 3칸: 내가 할 수 있는 작은 실천
“하루에 한 번씩 거울 보면서 내가 괜찮은 점 하나씩 말해보기.”
“내가 좋아하는 스타일로 머리 정리하고 옷 한 벌 챙겨 입기.”
“나를 솔직하게 표현할 수 있는 대화 연습을 조금씩 해보기.”
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