눈 건강을 위한 10계명

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# 눈 건강을 위해 명심해야 할 10계명

1. **매일 충분히 쉬어라 — 수면은 기본이다.**
   눈도 피로회복이 필요해요. 성인 기준 7\~8시간 권장(개인차 있음).

2. **화면 앞에선 20-20-20 규칙을 지켜라.**
   20분 작업마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요 — 디지털 눈피로 예방에 효과적입니다.

3. **적절한 거리와 조명으로 작업하라.**
   모니터은 눈에서 약 50–70cm, 화면 밝기와 주변 밝기를 비슷하게 맞추고 눈부심을 줄이세요.

4. **자외선 차단을 생활화하라.**
   외출 시 자외선( UVA/UVB ) 차단되는 선글라스(또는 UV400) 착용 — 백내장·황반변성 위험을 낮춥니다.

5. **균형 잡힌 식사로 눈 영양을 챙겨라.**
   루테인·제아잔틴(녹황색 채소), 오메가-3(생선), 비타민 A·C·E, 아연 등 영양소가 도움이 됩니다. 보조제는 필요 시 전문가 상담.

6. **흡연은 멀리하라.**
   흡연은 황반변성, 백내장 등 눈 질환 위험을 높입니다.

7. **정기 검진을 받아라.**
   증상이 없더라도 1\~2년마다 안과검진(안질환 위험요인 있으면 더 자주)을 권장합니다.

8. **보호구를 착용하라.**
   작업(공사·용접 등), 스포츠, 화학물질 다루기 시 적절한 보호안경을 착용해 외상과 화학손상을 예방하세요.

9. **콘택트렌즈와 위생을 철저히 하라.**
   손 씻기, 사용시간 준수, 보관액 및 케이스 관리로 감염 위험을 줄이세요. 불편하면 즉시 빼고 검사받기.

10. **눈을 비비지 말고 증상 시 즉시 검사하라.**
    갑작스런 시력저하·눈 통증·광시증·흐린 시야 등은 응급 신호일 수 있습니다. 즉시 의료기관 방문하세요.