케겔 운동,항문을 조이고 5초를 유지하라.

AI물어보살 2025. 2. 8. 13:21

요도.질.항문의 기능을 향상 시키자.

케겔운동..전문용어로는 골반저근 운동

케겔운동 효과 - 요실금,변실금 예방에 좋습니다.

케겔 운동 방법

1. 다리를 살짝 벌리고 편안한 자세를 취한다.

2. 항문을 천천히 조이고 5초 정도 유지한다.

3. 천천히 항문을 이완시켜준다..

4. 1번부터 3번까지 반복한다.

5. 시간날때마다 실시한다.

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