런닝 전 마치드릴(march drill) 운동법 알아보자.러닝 크루

달리기 선수에게 마치 드릴 훈련을 적용해보자

 

👤 너 (달리기 선수를 꿈꾸는 나): 요즘 훈련법을 좀 찾아보다가 ‘마치 드릴(March Drill)’이라는 걸 알게 됐어. 이거 달리기에 엄청 도움 될 것 같아!

👤 나 (친구): 마치 드릴? 처음 들어보는데, 그게 뭔데?

👤 너: 쉽게 말하면, 달리기에서 중요한 무릎 높이, 발목 힘, 리듬 감각을 키우는 운동이야. 달리기의 기본 동작을 더 효율적으로 만들 수 있도록 훈련하는 거지.

👤 나: 오~ 그럼 그냥 뛰는 게 아니라, 특정한 동작을 연습하는 거야?

👤 너: 맞아! 마치 드릴은 기본적으로 무릎을 높이 드는 동작을 반복하면서 몸의 균형과 리듬을 잡아주는 훈련이야. 대표적인 동작 몇 개 알려줄까?

👤 나: 좋아! 어떤 동작이 있어?

👤 너:
1️⃣ 하이 니즈(High Knees) – 무릎을 최대한 높이 들어 올리면서 빠르게 뛰는 동작이야. 달릴 때 무릎을 더 높이 올릴 수 있도록 도와줘.
2️⃣ A-스킵(A-Skip) – 무릎을 올렸다가 발을 빠르게 내리면서 리듬을 맞추는 연습이야. 발바닥을 땅에 빠르게 닿게 해서 효율적인 추진력을 기를 수 있어.
3️⃣ B-스킵(B-Skip) – A-스킵에서 발을 앞으로 뻗어주는 동작이 추가된 거야. 허벅지와 햄스트링 근육을 더 강화할 수 있어.
4️⃣ 봇텀스 업(Bottoms Up) – 발목을 이용해서 몸을 튕기듯이 뛰는 동작인데, 착지할 때 힘을 효과적으로 전달하는 데 도움 돼.

👤 나: 오, 그냥 뛰는 것보다 더 세부적으로 몸을 조절하는 훈련이구나!

👤 너: 맞아! 이걸 꾸준히 하면 다리 근력, 발목 탄력, 리듬감까지 다 좋아져서 실제 경기에서 더 빠르게 뛸 수 있어.

👤 나: 그렇네. 그럼 이 훈련을 어떻게 하면 좋을까? 매일 하면 돼?

👤 너: 하루 10~15분 정도만 해도 효과가 좋아! 웜업할 때 하면 부상도 예방되고, 본 운동 전에 몸을 최적의 상태로 만들 수 있거든.

👤 나: 괜찮은데? 나도 한번 따라 해봐야겠다!

👤 너: 좋아! 같이 연습해보자. 꾸준히 하면 분명 달리기 속도랑 자세가 달라질 거야!