코어와 유연성을 길러주는 요가동작 3가지

🧘‍♀️ 1. 코브라 자세 (Bhujangasana)

효과: 척추 유연성 향상, 허리 근육 강화, 허리 통증 완화
방법:

1. 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨 아래에 둡니다.
2. 숨을 들이마시며 상체를 천천히 들어 올립니다.
3. 골반은 바닥에 고정, 어깨는 귀에서 멀리 떨어지게 유지합니다.
4. 15~30초 유지, 호흡을 천천히 합니다.

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🌿 2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch, Marjaryasana-Bitilasana)

효과: 척추 가동성 증가, 허리 긴장 완화
방법:

1. 네 발로 기는 자세를 취합니다 (손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래).
2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 ‘소 자세’
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 ‘고양이 자세’
4. 5~10회 반복하며 부드럽게 연결

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🌀 3. 브리지 자세 (Setu Bandhasana)

효과: 허리와 엉덩이 근육 강화, 척추 안정성 향상
방법:

1. 무릎을 세우고 등을 대고 눕습니다.
2. 발은 엉덩이 가까이 두고, 손은 몸 옆에 둡니다.
3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 들어올립니다.
4. 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 유지
5. 15~30초 유지 후 천천히 내려옵니다.