우울할때 달리기를 해야 하는 이유

사진-ai이미지 그녀는 우울할때 달린다. 그 이유가 궁금하다.

우울할 때 달리기를 해야 하는 이유는 정말 여러 가지가 있는데, 간단히 정리하면 이래요:

1. 엔도르핀 분비: 달리기를 하면 몸에서 '행복 호르몬'이라고 불리는 엔도르핀이 분비돼요. 이게 자연스럽게 기분을 끌어올려줍니다. 흔히 '러너스 하이(Runner’s High)'라고 부르죠.
2. 스트레스 해소: 규칙적인 움직임은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮춰주고, 마음을 편안하게 만들어줍니다.
3. 생각 정리: 달리는 동안 복잡한 생각이 정리되거나 잠시 잊게 되기도 해요. 멍하니 달리는 동안 오히려 문제를 다른 각도에서 바라보게 될 때도 있고요.
4. 자존감 회복: '오늘도 뛰었다'는 작은 성취감이 쌓이면서 자신에 대한 믿음이 올라갑니다. 우울할 때는 이런 작은 성공 경험이 정말 중요해요.
5. 수면 개선: 꾸준히 달리면 수면의 질이 좋아져요. 깊게 잘 수 있으면 우울감도 자연스럽게 완화될 수 있어요.
6. 햇빛과 자연: 낮에 야외에서 달리면 햇빛을 받으면서 비타민D도 생성되고, 자연을 느끼는 것 자체가 심리적 안정에 좋아요.
7. 규칙성 부여: 우울하면 일상이 흐트러지기 쉬운데, 달리기를 습관으로 만들면 하루에 리듬이 생겨서 전체 생활이 조금씩 안정돼요.

우울할 때 몸을 움직이는 게 너무 힘든 거, 정말 이해해요.
그래서 억지로라도 뛰기 시작하려면 이렇게 해보면 도움이 됩니다:

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1. 목표를 ‘엄청 낮게’ 잡기
: "10분만 걷자" "운동화만 신어보자"처럼요.
달리기가 아니라 걷기나 문 앞에 서기부터 목표를 삼는 거예요.
(이상하게 시작만 하면 조금씩 몸이 따라와요.)

2. 완벽하게 하려 하지 않기
: "달리려면 5km 뛰어야 해" 같은 기준 버리기.
5분만 뛰고 와도 대성공입니다. ‘조금’ 해도 충분해요.

3. 준비 과정을 자동화하기
: 운동화는 문 앞에 두고, 운동복은 잠옷처럼 입고 있어도 좋아요.
"준비" 자체를 고민거리로 만들지 않으면 시작이 쉬워져요.

4. 기분을 신경 쓰지 않기
: "오늘 기분 별로니까 안 뛰어야겠다" 말고, 기분과 상관없이 그냥 하는 걸 목표로 삼기.
(기분은 뛰다 보면 나아지는 경우가 훨씬 많아요.)

5. 제일 좋아하는 음악 틀기
: 달리면서 듣기 좋은 플레이리스트를 하나 만들어두세요.
처음엔 "좋아하는 노래 들으러 나간다"는 느낌으로 나가는 것도 좋아요.

6. 시간과 장소를 정해두기
: "매일 저녁 7시, 집 앞 공원"처럼 미리 정해놓으면 덜 망설이게 됩니다.
(‘나중에 해야지’는 보통 안 하게 되니까요.)

7. "달리고 나서" 상상하기
: 뛰고 나서 느낄 개운함, 작은 자부심을 상상해보세요.
그걸 떠올리면 처음 발을 떼기가 조금 쉬워집니다.

 

 

🎧 우울할 때 듣기 좋은 러닝 음악 리스트

1. Coldplay - "Adventure of a Lifetime"
: 기분이 살짝씩 올라오게 만드는 마법 같은 곡.

2. Lauv - "I Like Me Better"
: 부드럽게 시작하지만 리듬감이 좋아서 걷다 보면 발이 가벼워져.

3. BTS - "Magic Shop"
: 힘든 마음을 위로해주는 느낌. 가볍게 천천히 달릴 때 좋아.

4. Kygo & Whitney Houston - "Higher Love"
: 리듬이 몽글몽글, 어느새 어깨가 들썩거릴지도 몰라.

5. OneRepublic - "I Ain't Worried"
: 가볍고 발랄해서, "아무것도 걱정하지 말자"는 기분으로 뛰게 해줘.

6. Ed Sheeran - "Castle on the Hill"
: 서사 있는 곡이라 뛰면서 약간 영화 주인공 된 느낌 들게 해.

7. HONNE - "Day 1 ◑"
: 따뜻하고 달콤한 멜로디. 러닝 후반부에 힘 빠질 때 듣기 좋아.

8. Avicii - "The Nights"
: "네 인생을 진짜로 살아"라는 가사가 달리면서 깊게 꽂힐 거야.

9. Sia - "Cheap Thrills"
: 반복적인 리듬 덕분에 뛰는 리듬 타기가 좋아.

10. Imagine Dragons - "On Top of the World"
: 마지막 곡으로 추천. 달리기 마치면서 웃으면서 끝낼 수 있어.