식이섬유 풍부한 음식 7가지

식이섬유는 장 건강, 변비 예방, 혈당 조절 등에 중요한 역할을 합니다.

 

✅ 식이섬유 풍부한 음식 7가지

1. 검은콩 (서리태)
   • 식이섬유 약 16g
   • 단백질과 항산화 성분도 풍부.
2. 귀리 (오트밀)
   • 식이섬유 약 10g
   • 수용성 식이섬유(β-글루칸)로 콜레스테롤 감소 효과도 있음.
3. 병아리콩 (Chickpeas)
   • 식이섬유 약 7~8g
   • 포만감이 오래가며 다이어트에 좋음.
4. 렌틸콩
   • 식이섬유 약 7~8g
   • 철분과 단백질도 풍부.
5. 브로콜리
   • 식이섬유 약 3g
   • 항산화 작용이 뛰어난 십자화과 채소.
6. 고구마 (껍질째)
   • 식이섬유 약 3g
   • 베타카로틴, 칼륨도 풍부.
7. 아보카도
   • 식이섬유 약 6~7g
   • 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강에도 도움.

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이 음식들은 수용성과 불용성 식이섬유를 함께 함유하고 있어 장운동 개선과 혈당 조절, 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.