염증에 좋은 음식 7가지, 오메가3를 먹으라는게 이거였군.

아. 이래서 오메가 3를 먹으라는 거였군.

 

🥗 염증 완화에 좋은 음식 7가지

1. 베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등)
   베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
2. 녹차
   녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하고 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
3. 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리 등)
   이러한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
4. 브로콜리
   브로콜리에는 설포라판이라는 항산화 물질이 포함되어 있어 염증을 억제하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
5. 아보카도
   아보카도는 불포화 지방산, 비타민 E, 카로티노이드 등의 영양소가 풍부하여 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시키는 데 기여합니다.
6. 엑스트라 버진 올리브 오일
   올리브 오일에는 올레오칸탈이라는 항산화제가 포함되어 있어 염증을 억제하고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 효과적입니다.
7. 토마토
   토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 올리브 오일과 함께 조리하면 리코펜의 흡수율이 높아집니다.