아침을 여는 10분 명상 루틴 노트,10분 명상 유투버 따라하기

아침을 여는 10분 명상 루틴 노트,10분 명상 유투버 따라하기

 

아침에 잠을 깨우고 활력을 불어넣는 10분 명상 루틴은 하루를 시작하는 데 매우 유익합니다. 다음은 쉽게 따라할 수 있는 10분 아침 명상 루틴입니다:

1. 준비 (1분)

• 편안한 자리 찾기: 조용하고 빛이 잘 들어오는 장소에 앉습니다. 침대나 의자에 앉아도 좋습니다. 척추를 곧게 펴고 어깨와 팔을 이완시킵니다.
• 호흡 가다듬기: 눈을 감고 몇 번 깊게 숨을 쉽니다. 천천히 코로 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉽니다.

2. 깊은 호흡 (2분)

• 깊은 호흡: 코로 천천히 숨을 들이마시면서 4초 동안 세고, 숨을 멈추고 4초를 셉니다. 그런 다음, 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 4초를 셉니다. 이 과정을 몇 번 반복합니다.
• 호흡에 집중: 호흡에만 집중하며 마음을 차분하게 만듭니다.

3. 바디 스캔 (2분)

• 몸 전체 스캔: 발끝부터 시작하여 몸 전체를 천천히 스캔합니다. 발, 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 배, 가슴, 등, 어깨, 팔, 손, 목, 얼굴 순서로 진행합니다. 각 부위를 느끼고 긴장을 풀어줍니다.
• 이완과 활성화: 이완된 부위에 주의를 기울이며, 동시에 몸에 에너지가 채워지는 것을 상상합니다.

4. 마음챙김 명상 (3분)

• 현재 순간 인식: 현재의 순간에 집중합니다. 주변의 소리, 몸의 느낌, 호흡을 인식합니다.
• 긍정적 확언: "나는 오늘 하루를 시작할 준비가 되었다", "나는 에너지가 넘친다" 등의 긍정적인 문구를 반복합니다.

5. 감사 명상 (2분)

• 감사하는 마음: 감사한 일이나 사람을 떠올립니다. 그 사람이나 상황을 생각하며 감사의 마음을 느낍니다.
• 긍정적인 감정 확장: 감사의 감정을 마음 속에서 키우고 그 따뜻함을 온 몸에 퍼뜨립니다.

6. 마무리 (1분)

• 마음 정리: 눈을 감은 상태에서 명상을 마무리합니다. 호흡을 다시 한 번 깊게 하고 천천히 내쉽니다.
• 일상으로 돌아가기: 천천히 눈을 뜨고 주변 환경을 인식합니다. 명상의 여운을 느끼며 서서히 일상으로 돌아갑니다.

이 루틴을 아침마다 실천하면 하루를 활기차게 시작할 수 있으며, 집중력과 생산성이 향상됩니다. 꾸준한 명상 습관을 통해 더욱 긍정적이고 에너제틱한 하루를 만들어 보세요.