계단 오르기를 매일 했을 때 몸에 생기는 변화

사진-챗지피티 생성이미지

🏃 계단 오르기를 매일 했을 때 몸에 생기는 변화

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✅ 1. 엉덩이가 탄력 있게 올라감 (힙업 효과)

• 계단을 오를 때마다 **엉덩이 근육(대둔근)**이 강하게 수축
• 자연스럽게 힙이 위로 올라가고, 뒤태가 예뻐짐
• 브릿지, 스쿼트와 함께 하면 시너지 최고!

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✅ 2. 허벅지 탄력 + 다리 라인 정리

• 앞허벅지(대퇴사두근), 뒤허벅지(햄스트링) 모두 단련됨
• 불필요한 지방은 줄고, 근육은 슬림하고 길어지는 느낌
• 꾸준히 하면 다리가 날씬하고 탄탄해져

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✅ 3. 종아리가 매끈해짐

• 계단을 디딜 때 **종아리(비복근, 가자미근)**도 자극됨
• 걷기보다 더 강한 근육 자극이라 알 없이 매끈한 종아리 라인 가능

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✅ 4. 체지방 감소 → 전신 다이어트 효과

• 계단 오르기 = 강력한 유산소 운동 + 하체 근력운동
• 심박수를 확 올려서 짧은 시간에 많은 칼로리 소비
• 특히 하체가 탄탄해지면 기초대사량 증가 → 잘 안 찌는 체질로 변화

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✅ 5. 심폐지구력 향상 + 숨 덜 참

• 처음엔 숨이 찰 수 있지만, 매일 하면 폐활량과 순환 기능이 향상돼
• 등산, 조깅, 계단 오르내리기 등이 훨씬 쉬워짐
• 걷는 게 편해지고 체력도 좋아져!

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✅ 6. 하체 관절 안정화 및 기능 개선

• 무릎, 발목, 고관절을 움직이며 사용하기 때문에
  하체 주변 근육이 강화돼서 관절 안정성도 향상
• 단, 무릎에 통증이 있는 경우에는 자세 조절 필수!